Jaké jsou výhody užívání ashwagandhy?

Jihoafričanashwagandha(Withania somnifera) je v ájurvédském lékařském systému známá jako „indický ženšen“. Díky kombinaci tisíciletých zkušeností s tradiční aplikací a moderních dvojitě{1}}slepých kontrolovaných studií se mechanismus, kterým tento produkt reguluje lidský stresový systém a přináší četné zdravotní výhody, stal široce známým.

Hlavní funkce

Regulace systému reakce na stres

Moderní neuroendokrinologické výzkumy ukazují, že nejvýznamnější účinek ashwagandhy spočívá v regulaci funkce osy hypotalamu -hypofýzy- nadledvin, což je základní systém lidského těla, aby se vyrovnalo se stresem. (Journal of Medicine) Studie publikovaná v tomto časopise, která spojila data z 5 klinických studií zahrnujících 283 účastníků, zjistila, že po každodenní suplementaci 300-600 miligramů standardizovaného extraktu Ashwagandha (obsahujícího 5 % withanolidu A) po dobu 6–8 týdnů se průměrné skóre vnímání stresu účastníků snížilo o 30–40 % [10] 40 %. Toto subjektivní zlepšení bylo synchronní se změnami objektivních biochemických ukazatelů – hladina kortizolu v séru se snížila o 15–30 %.

Podrobnější-výzkum tohoto mechanismu odhalil, že klíčová aktivní sloučenina v Ashwagandha, withanolid A, může regulovat funkci receptorů GABA v mozku. Tento účinek nenese sedativní a návyková rizika tradičních léků proti-úzkosti; místo toho pomáhá regulovat citlivost systému reakce na stres [2].

Zlepšená kvalita spánku

Ve srovnání s tradičními prášky na spaní, Ashwagandha zlepšuje spánek tím, že reguluje cirkadiánní rytmy, spíše než násilně potlačuje centrální nervový systém. V randomizované, dvojitě{1}}slepé studii pacienti s nespavostí, kteří užívali 300 mg extraktu Ashwagandha denně po dobu 10 týdnů, zaznamenali zkrácení doby nástupu spánku z průměrných 72 minut na 38 minut a 72% zlepšení účinnosti spánku [3]. Důležité je, že tato zlepšení nebyla doprovázena ranní ospalostí nebo denní dysfunkcí.

Tohoto zlepšení spánku lze dosáhnout dvěma hlavními mechanismy: snížením nočních hladin kortizolu a regulací aktivity neurotransmiteru GABA. Studie ukázaly, že Ashwagandha může „normalizovat“ křivku cirkadiánního rytmu kortizolu, čímž snižuje abnormální noční elevace [4].

Kognitivní podpora

Přínosy ashwagandhy pro kognitivní funkce byly potvrzeny četnými klinickými studiemi, zejména její významný účinek na zlepšení kognitivního úpadku souvisejícího se stresem-. Studie z roku 2021 ukázala, že zdraví dospělí, kteří suplementovali 300 mg extraktu Ashwagandha (obsahující 5 % withanolidu A) po dobu 8 týdnů, vykázali 11,2% zlepšení v selektivních testech pozornosti a 13,6% zlepšení krátkodobé-paměti [5].

Tyto kognitivní výhody mohou souviset s četnými neuroprotektivními mechanismy Ashwagandhy. Studie in vitro a studie na zvířecích modelech ukázaly, že asholinon může snížit neurotoxicitu vyvolanou -amyloidem- a zvýšit syntézu acetylcholinu-, což je klíčový neurotransmiter pro učení a paměť [6].

Pomoc při sportovní regeneraci

Pro sportovce nabízí Ashwagandha dvojí výhody: zvýšení výkonu a urychlení regenerace.

Studie z roku 2020 zjistila, že zdraví sportovci, kteří užívali 600 mg extraktu Ashwagandha denně po dobu 8 týdnů, zaznamenali 4,9% zvýšení maximálního příjmu kyslíku (VO₂max) a jejich po-tréninkové hladiny kreatinkinázy byly významně sníženy [7].

Toto zrychlené zotavení úzce souvisí s regulací kortizolu. Intenzivní cvičení může způsobit prudké zvýšení hladiny kortizolu; mírné zvýšení je prospěšné pro mobilizaci energie, ale nadměrné nebo opožděné zvýšení může bránit zotavení.

Ashwagandha pomáhá udržovat vhodnou hladinu a trvání kortizolové reakce po cvičení, čímž vytváří příznivější hormonální prostředí pro syntézu proteinů a opravu tkání [8].

Standardizovaný extrakt

Extrakt Withania somnifera používaný v klinickém výzkumu je obvykle extrakt z kořene, standardizovaný tak, aby obsahoval 2,5 % až 10 % withanolidů. Proces extrakce má významný vliv na biologickou aktivitu konečného produktu. Plno{4}}spektrální extrakce zachovává širší škálu aktivních složek a může mít synergický efekt.

Dlouhodobé-bezpečnostní studie prokázaly, že standardizovaný extrakt z jihoafrické Hoodia je v doporučené dávce dobře snášen. Konkrétní populace (jako jsou těhotné ženy, kojící ženy, pacienti s autoimunitními onemocněními a pacienti s poruchami štítné žlázy) by jej však měli používat pod vedením lékaře.