V jakou denní dobu byste měli užívat ashwagandhu?

Ashwagandha dokáže regulovat stres

Úzkostné poruchy se staly běžným problémem, který postihuje lidi všech věkových kategorií po celém světě. Mnoho lidí má tendenci spojovat úzkost se stresem. Stres je vlastně instinktivní reakce těla na různé psychické a fyzické hrozby, které vnímá. V posledních letech se ashwagandha dostává stále více pozornosti díky své schopnosti zmírňovat úzkost a zmírňovat stres. Extrahuje se z kořenů rostliny pocházející z Indie a nyní je široce používán jako doplněk stravy. Jeho základní funkcí je pomoci tělu lépe se vyrovnat s různými stresovými reakcemi. Z tohoto důvodu mnoho lidí chce vědět, zda je tento doplněk účinnější, když je užíván ráno. Pořád je vhodnější mít ho v noci. Na načasování záleží. Je to proto, že withanolidy, primární aktivní sloučeniny v Ashwagandha, přímo ovlivňují hladiny kortizolu. Kortizol je „upozorňující hormon“ lidského těla - během dne přirozeně stoupá, takže nás udržuje vzhůru a soustředění, a v noci klesá, čímž tělu vysílá signál, aby vstoupilo do klidového režimu. Užívání ve špatnou dobu může mít opačný účinek: ranní užívání může způsobit ospalost, zatímco užívání večer může vést k nespavosti a zvýšené bdělosti.

Základní funkcí Ashwagandhy je působit jako adaptogen, který může pomoci tělu lépe se přizpůsobit různým změnám prostředí a psychickým výkyvům. Může zmírnit úzkost, zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit kognitivní výkon, jako je paměť a pozornost. Všechny tyto účinky byly ověřeny několika randomizovanými kontrolovanými studiemi. Například studie publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázala, že chronicky stresovaní dospělí užívají standardizovaný extrakt z ashwagandhy denně. Skóre úzkosti subjektů bylo významně nižší než u skupiny s placebem a ranní hladiny kortizolu se také významně snížily. V některých pokusech dosáhlo snížení tohoto ukazatele 20 až 30 %. V roce 2012 Chandra Seka a spol. také provedli dvojitě-slepou placebem{11}}kontrolovanou studii zahrnující 64 dospělých s chronickým stresem[1]. Výsledky ukázaly, že poté, co subjekty nepřetržitě užívaly vysoce-plnospektrální{16}} extrakt z kořene Ashmandala po dobu 60 dnů, jejich hladiny kortizolu v séru významně poklesly a související statistické výsledky měly hodnotu P.00060. Účastníci také prokázali významná zlepšení ve skóre škály hodnocení stresu, přičemž všechny metriky související se stresem{19}}překonaly skupinu s placebem. Spánkové testy ukázaly, že 300 mg v noci zkrátilo dobu nástupu spánku o 42 % a zlepšilo efektivitu spánku. Výzkum související se silovým tréninkem ukazuje, že ve srovnání se skupinou s placebem se po nepřetržité suplementaci po dobu 8 týdnů výrazně zlepšila síla bench pressu a obvod svalů u subjektů a také se zvýšila hladina testosteronu přibližně o 96 ng/dl. Doba užívání takových doplňků přímo ovlivňuje koncentraci. Lidé, kteří jsou přes den ve velkém stresu nebo mají kondiční tréninkové plány, si mohou ráno vzít 300 až 600 miligramů, aby potlačili vrcholnou sekreci kortizolu během dne a noci a vyhnuli se náhlému poklesu energie odpoledne.

Lidé, kteří jsou během dne ve velkém stresu nebo mají kondiční tréninkové plány, mohou ráno přijmout 300 až 600 miligramů. [3]To může potlačit vrcholnou sekreci kortizolu během dne a noci a zabránit náhlému poklesu energie v odpoledních hodinách. Lidé, kteří trpí nespavostí nebo silnou úzkostí, jej mohou užívat 1 až 2 hodiny po večeři nebo před spaním. Může zvýšit aktivitu GABA a snížit hladinu kortizolu, čímž pomáhá vstoupit do hlubokého spánku. Pro ty, kteří se během dne vždy cítí úzkostlivě, je nejbezpečnějším přístupem užívat jej v rozdělených dávkách. Vezměte 300 miligramů ráno, abyste zvýšili odolnost proti stresu, a dalších 300 miligramů večer, abyste uklidnili své tělo a mysl. To může pomoci udržet stabilní koncentraci v krvi. Relevantní závěry výzkumu a skutečná zpětná vazba od uživatelů oba potvrdily. Tento způsob užívání může přinést nejlepší celkový efekt.

Jak mám používat ashwagandhu?

Celková denní dávka Ashwagandhy by měla být kontrolována na 300 až 600 miligramů. Doporučuje se poprvé začít s 300 miligramy a pozorovat reakci těla po dobu dvou týdnů před postupným zvyšováním dávkování. Aby se zajistilo lepší vstřebávání v těle, je nezbytné jej užívat s jídlem. Můžete ho spárovat s-tučnými jídly, jako je mléko, ořechy, vejce nebo chléb s máslem k snídani nebo večeři. Užívání nalačno však může způsobit nadýmání nebo mírné nepohodlí. Pokud si jej dáte ráno, udělejte tak asi 30 minut po snídani. Je velmi vhodný pro lidi, kteří jsou přes den pod velkým tlakem, potřebují cvičit nebo jsou pracovně vytížení. Může zabránit náhlému nedostatku energie v odpoledních hodinách. Pokud jej užíváte na noc, je vhodné tak učinit jednu hodinu po večeři nebo jednu až dvě hodiny před spaním. Neužívejte ho těsně před spaním, jinak může u některých lidí dojít k nadměrné sedaci. Pokud vás během dne neustále trápí úzkost a stres, nejbezpečnějším způsobem je užívat jej v rozdělených dávkách. Užívejte 300 miligramů ráno, abyste získali energii během dne, a dalších 300 miligramů večer, abyste uklidnili své tělo i mysl a pomohli vám lépe usnout. Na základě aktuální zpětné vazby od zákazníků dokáže tento způsob stravování udržet koncentraci krve v těle stabilní a přinést komplexnější účinky. Sportovci jej mohou kombinovat s ranním proteinovým koktejlem nebo ovesnými vločkami. Ti, kteří upřednostňují spánek, mohou užít 400–600 mg v jedné večerní dávce pro výrazně hlubší odpočinek. Administrativní pracovníci, kteří mají během dne největší potíže, by si to měli vzít ráno; ti, kteří mají v noci závodní mysl, by měli přejít na večerní dávkování. Naše ingredience jsou ve vodě-rozpustném prášku (dobře se mísí s kávou, čajem, jogurtem, bez hořké chuti) a v tucích-rozpustném koncentrovaném extraktu (ideální pro kapsle, lepší vstřebávání v noci). Začněte s malou dávkou u jídla a vydržte 2–4 týdny-vaše tělo vám přirozeně řekne, který rytmus funguje nejlépe.

Mnoho zákazníků se ptá „jak dlouho před spaním užívat ashwagandhu“, navrhují 1-2 hodiny, aby nerušili spánek. Doba nástupu je obvykle 2 až 4 týdny. Důsledné používání povede k rychlejším výsledkům. Možné nežádoucí účinky jsou vzácné, ale vysoké dávky mohou způsobit ospalost.